Puasa Tanpa Lemas: 5 Persiapan Penting Agar Tubuh Tetap Bugar Sebulan Penuh

 

RADAR BENGKULU - Persiapan menjelang Ramadan seringkali hanya terfokus pada stok makanan di dapur. Padahal, transisi metabolisme tubuh dari pola makan biasa ke pola puasa membutuhkan adaptasi yang tepat. Agar produktivitas tidak menurun, berikut adalah langkah persiapan yang bisa Anda lakukan mulai sekarang:

Kurangi Kafein Secara Bertahap

Jika Anda pecandu kopi, mulailah mengurangi dosisnya sekarang. Berhenti mendadak saat hari pertama puasa sering kali memicu sakit kepala hebat (withdrawal syndrome).

BACA JUGA:Menjemput Berkah: Menilik Tradisi Unik Masyarakat Indonesia Menyambut Ramadan

Atur Pola Tidur (Circadian Rhythm)

Mulailah tidur lebih awal agar saat harus bangun sahur nanti, tubuh tidak merasa kaget atau kelelahan akibat kurang tidur.

Hidrasi adalah Kunci

Jangan menunggu haus. Mulailah membiasakan minum air putih minimal 2 liter sehari agar cadangan cairan tubuh tetap terjaga sebelum memasuki masa puasa.

Latihan Porsi Makan

Mulailah mengurangi porsi makan siang atau memajukan jam sarapan. Hal ini membantu lambung agar tidak "syok" saat frekuensi makan berkurang drastis.

Persiapan Mental dan Target

Tentukan target ibadah yang realistis. Apakah itu khatam Al-Qur'an, rutin tarawih, atau sekadar mengurangi penggunaan media sosial agar lebih fokus beribadah.

Sumber: