Pejuang Diet Harus Tahu 8 Cara Mudah untuk Menurunkan Berat Badan secara Sehat
Editor:
radarbengkulu|
Selasa 31-10-2023,09:56 WIB
8 cara diet sehat yang bisa dilakukan-Ist-
RADAR BENGKULU - Sekarang ini masih banyak orang mengalami kesulitan untuk diet atau menurunkan berat badan.
Padahal banyak sekali cara yang mudah juga sehat yang bisa dilakukan.
Selama dilakukan secara konsisten juga bertahap, maka cara menurunkan berat badan atau diet ini tidak akan membuat anda tersiksa apalagi memperburuk kesehatan anda.
Daripada anda melakukan diet yang terlalu ketat, sebaiknya anda harus menerapkan cara mudah untuk dapat menurunkan berat badan yang tidak menyiksa, tetapi justru lebih efektif dan sehat.
Nah apa saja ya cara mudah yang dilakukan untuk menurunkan berat badan? Simak penjelasannya dibawah ini! (sumber alo dokter);
1. Minum air sebelum makan
Ternyata minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan loh.
Minum air sebelum makanan bisa membuat anda lebih cepat kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah yang cukup banyak dapat berkurang.
Terkadang rasa haus muncul menyerupai rasa lapar, jadi jika anda merasa lapar sebaiknya cobalah atasi dengan minum air putih terlebih dahulu, dengan menerapkan cara demikian, jumlah kalori yang anda konsumsi saat makan juga berkurang.
2. Jangan lupa sarapan
Apakah anda tahu jika sarapan merupakan bagian terpenting dari penurunan berat badan? Dengan sarapan secara rutin keinginan untuk mengonsumsi makanan atau cemilan yang tidak sehat jadi berkurang.
Jika membiasakan diri sarapan juga akan membuat rasa lapar disiang hari berkurang, dampaknya ialah untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan pada jam makan siang atau malam akan turut berkurang.
Cara ini dapat anda lakukan dalam program diet atau menurunkan berat badan, sarapan dengan jumlah porsi yang lebih sedikit.
3. Mengkonsumsi makanan yang tepat
Jika anda sedang menjalankan program diet atau menurunkan berat badan, disarankan anda lebih mengkonsumsi makanan yang berprotein dan berserat.
BACA JUGA:Banyak Digunakan Orangtua, Ini Manfaat Daun Sambung Nyawa Untuk Kesehatan Tubuh dan Kesuburan
Makanan tersebut seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan ataupun keju akan membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi.
Selain itu juga perbanyak makanan yang berserat, sehingga dapat membantu anda kenyang lebih lama tetapi rendah kalori seperti, sayur, buah, makanan dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan juga gandum.
4. Makan dalam porsi yang kecil
Makan dengan piring yang kecil dapat membuat ansda terbiasa makan dengan porsi yang lebih sedikit, sehingga jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh juga akan berkurang.
Dengan makan dalam porsi yang kecil tetapi sering, 4-5 kali sehari lebih baik untuk membantu menurunkan berat badan daripada makan dalam porsi yang besar 3 kali sehari.
5. Makan secara perlahan
Selain anda menggunakan porsi yang kecil, dengan makan secara perlahan dan santai jug bisa mendukung dalam penurunan berat badan.
Dengan anda melakukan kebiasaan seperti ini tubuh bisa memiliki waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal ke otak sebelum anda menghabiskan terlalu banyak makanan.
6.Tidak perlu menghindari makanan tertentu
Pada saat diet, anda tidak perlu susah-susah untuk menghindari makanan yang kamu suka.
Jika anda menjauhi makanan tersebut, maka keinginan anda mengonsumsinya akan lebih kuat.
Kuncinya ialah anda cukup membatasi saja seperti, anda biosa membeli kue kering satuan daripada anda membelinya dalam bentuk kotak atau stoples.
7.Tidur yang cukup
Selain anda menjaga pola makan, anda harus memastikan memiliki waktu tidur yang cukup dengan baik, jika anda kurang tidur maka produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.
8. Olahraga yang rutin
Tidak asing lagi jika olahraga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Melakukan olahraga dengan rutin bisa membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.
Nah sobat, bagaimana? Mudah bukan. Tentunya kesehatan anda akan tetap terjaga meskipun sedang melakukan program diet atau menurunkan berat badan.
Anda dapat mempraktikkan cara mudah untuk menurunkan berat badan sebagai bagian dari pola hidup sehat. Jika perlu anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan program penurunan berat badan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
