Usahakan memilih sayuran berwarna hijau tua seperti kangkung, bayam, dan brokoli, serta buah beri seperti blueberry dan raspberry.
BACA JUGA:Mengenal Sosok Beni Harjono yang Sekarang Menjabat Direktur Utama Bank Bengkulu
2. Makanan kaya protein.
Protein membantu menjaga massa otot dan mendukung aktivitas otak.
Makanan yang merupakan sumber protein yang baik untuk lansia antara lain daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang memberikan energi yang stabil dan mencegah rasa lapar dalam waktu lama.
Memilih sumber karbohidrat sangat penting karena beberapa makanan juga mengandung banyak glukosa.
Hal ini dikarenakan jumlah konsumsi gula yang sebaiknya dikurangi dalam pola makan sehat bagi lansia.
4. Makanan Tinggi Serat
Serat membantu menjaga pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Beberapa makanan tinggi serat antara lain biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
5. Minyak yang bermanfaat
Tentu saja penggunaan minyak nabati harus dikurangi untuk menjaga kolesterol jahat dalam tubuh.
Pilihan terbaik adalah menggunakan minyak zaitun, minyak biji rami, dan minyak canola yang mengandung lemak sehat. Yang baik untuk kesehatan jantung.