Jika Anda begadang di malam hari, makanlah makanan ringan yang sehat, seperti bar energi berprotein tinggi, daripada makanan ringan yang manis.
2. Hidrasi
Pola makan yang sehat sangat erat kaitannya dengan menjaga tingkat hidrasi dalam tubuh. Untuk tetap terhidrasi sebaik mungkin, minumlah air putih dan bukannya minuman manis dan berkarbonasi.
Idealnya, minumlah 12-16 gelas air putih sehari untuk memastikan nutrisi masuk ke dalam sel, fungsi organ tubuh dan suhu tubuh tetap terjaga.
3. Jadikan tidur sebagai prioritas
Tidur adalah cara alami bagi tubuh dan pikiran untuk memperbaiki diri. Namun demikian, tantangan bagi orang yang bekerja hingga larut malam adalah bahwa teman dan keluarga akan mengadakan pertemuan sosial saat mereka mencoba untuk tidur di siang hari.
Berkonsentrasilah pada alasan untuk menepati jadwal dan pentingnya istirahat.
Kurang tidur telah terbukti memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang yang serius pada kesehatan dan kesejahteraan.
4. Membangun kebersihan tidur
Untuk menjadikan tidur sebagai prioritas, Anda perlu menemukan teknik yang tepat untuk memaksimalkan waktu tidur Anda.
Mulailah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyenyak dengan tirai anti tembus pandang, penyumbat telinga, serta seprai dan selimut yang nyaman.
Selanjutnya, buatlah rutinitas yang mendukung tidur. Ini termasuk berendam di bak mandi sebelum tidur, tidak menggunakan gadget satu jam sebelum tidur, membaca buku, dan memakai masker mata.
Semua hal ini membantu menjaga kebersihan tidur yang baik.
5. Berolahraga secara teratur
Salah satu tips terbaik untuk tetap bugar saat begadang adalah menjadikan olahraga sebagai prioritas.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, begadang meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan, penyakit jantung, dan diabetes. Untuk mengatasi risiko-risiko ini, Anda perlu membuat program olahraga yang konsisten.