radarbengkuluonline.id- Anda termasuk dalam daftar orang yang dikenal mudah marah? Meski marah merupakan emosi yang wajar, anda perlu waspada kalau sudah terlalu sering marah, apalagi karena hal sepele. Soalnya, kondisi tersebut dapat menjadi tanda kondisi mental sedang tidak baik-baik saja.
Jika mudah marah yang anda rasakan bukan disebabkan oleh gangguan mental, ada beberapa cara mudah yang befhasil dirangkum untuk menenangkannya, diantaranya
1. Latihan pernapasan
Cara ini termasuk metode sederhana yang bisa dilakukan Dimana pun dan kapan pun. Cara sederhana ini terbukti dapat menenangkan dan meredam amarah dengan cepat.
Anda hanya perlu menarik napas dalam hingga rongga dada dan perut terisi seluruhnya oleh udara, lalu embuskan perlahan. Ulangi cara ini beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang.
2. Lakukan teknik relaksasi
Beragam teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, ataupun menghirup aromaterapi, bisa menjadi cara menenangkan diri dari marah yang tak terkendali. Teknik ini bukan hanya tentang ketenangan pikiran, tetapi juga proses untuk mengurangi stres yang menjadi pemicu mudah marah.
3. Pahami alasan di balik kemarahan
Setelah merasa jauh lebih tenang, mulailah untuk memahami alasan di balik kemarahanmu. Setiap kemarahan mungkin disebabkan oleh masalah yang berbeda, sehingga perlu solusi yang berbeda pula. Solusi yang tepat akan membuat masalah terselesaikan dengan baik dan emosimu pun akan jauh lebih terkontrol.
4. Ubah cara berpikir
Salah satu alasan seseorang mudah marah adalah ekspektasi yang jauh dari realita. Jadi, mulailah ubah cara berpikirmu tentang semua hal yang mungkin terjadi di kehidupan ini. Realita memang tak selalu menyedihkan, tetapi ekspektasi yang rasional perlu kamu fokuskan.
Mudah marah bukanlah sesuatu yang bisa diwajarkan. Bila kamu atau orang terdekatmu sering marah atau sulit mengendalikan emosi, cari tahu penyebab kemarahan tersebut dan coba atasi dengan beberapa cara yang telah disebutkan di atas.