Selain itu, olahraga dapat memperkuat otot, melancarkan sirkulasi darah, dan memiliki efek anti inflamasi pada tubuh.
Aktivitas menyenangkan dan kebugaran lainnya untuk lansia mencakup setidaknya 20-30 menit berjalan kaki, bersepeda, yoga, berenang.
5. Hindari beban pikiran dan stres
Mendukung kekebalan tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Kondisi mental yang baik dan menghindari stres merupakan aspek penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Sebaliknya, stres meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat menghambat kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus.
Infeksi, penyakit, dan peradangan.Untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental, hindari berkencan. , mengkhawatirkan hal-hal sepele, menyembunyikan pikiran berlebihan, atau ketakutan atau kekhawatiran berlebihan.
Berpartisipasilah dalam aktivitas yang lebih santai dan menyenangkan, seperti berkebun, bermain dengan cucu dan menambah rasa sayang mereka.
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur juga melemahkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam merespons infeksi dan peradangan.
BACA JUGA:5 Gaya Berhubungan Intim yang Bisa Bikin Hubungan Suami Istri Makin Mesra
Pentingnya tidur meningkat seiring bertambahnya usia karena membantu meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan memori.
Para lansia yang menderita insomnia dan insomnia cenderung mengalami gangguan keseimbangan dan jatuh, serta penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan depresi.
Usahakan tidur minimal 7-9 jam setiap malam.
Matikan lampu atau gunakan pencahayaan redup untuk meningkatkan kualitas tidur.
Jaga jadwal tidur teratur, batasi tidur siang tidak lebih dari 45 menit. Kemudian kurangi asupan kafein dan jangan minum terlalu banyak satu setengah jam sebelum tidur agar Anda tidak terbangun di tengah malam.
7. Kontrol berat badan