4. Tegak
Jika tidak ada posisi di atas yang berhasil, Anda dapat mencoba tidur sambil duduk di sofa atau kursi dengan beberapa bantal sebagai penyangga.
Ini adalah posisi tidur sementara, tetapi memudahkan Anda saat menyusui atau bangun dari tidur.
Kursi santai dapat memberikan istirahat yang baik selama dua minggu pertama.
• 5 tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Selama Pemulihan Pasca Operasi Caesar
Anda memerlukan banyak tidur untuk pulih dengan cepat setelah operasi.
Berikut ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tidur lebih baik.
1. Tetaplah mengonsumsi obat pereda nyeri yang mungkin diresepkan dokter agar Anda dapat tidur nyenyak.
Kecuali jika diresepkan oleh dokter, jangan mengonsumsi obat tidur apa pun karena obat tersebut dapat masuk ke dalam ASI dan juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.
2. Mulailah dengan latihan dan gerakan ringan dengan persetujuan dokter kandungan Anda.
Jalan-jalan sebentar dan aktivitas peregangan ringan akan melancarkan peredaran darah, mengencangkan otot, mengurangi stres, dan mempercepat proses penyembuhan, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
3. Pola makan yang seimbang juga penting untuk penyembuhan yang cepat.
Sertakan makanan yang kaya akan vitamin C dan asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan . Dengan demikian, Anda akan tidur lebih nyenyak.
4. Minumlah air secukupnya dan tambahkan serat ke dalam makanan Anda untuk mencegah sembelit. Perut yang sensitif akan mengganggu tidur Anda.
Dokter Anda mungkin juga akan meresepkan pelunak tinja untuk melancarkan buang air besar, dan karenanya akan meningkatkan kualitas tidur Anda.
5. Jangan sering-sering keluar dari tempat tidur, setidaknya selama beberapa minggu pertama.