radarbengkuluonline.id, Indramayu – Vitamin D adalah salah satu komponen penting yang dibutuhkan manusia sejak kecil hingga dewasa untuk menjaga kesehatan tulang, terutama bagi anak-anak yang sedang mengalami masa pertumbuhan.
Seperti dikutip dari laman radarindramayu.id, tetapi, tidak hanya untuk tulang, vitamin D juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh lebih kompleks lagi. Seperti mengatur kadar kalsium hingga mencegah penyakit serius masuk ke dalam tubuh kita.
BACA JUGA:Begini Cara Membuat Soto Mie Bogor yang Enak dan Gurih
Oleh sebab itu, vitamin d juga dianggap sebagai pro-hormon karena mampu memproduksi langsung pada tubuh manusia dari sinar matahati (sinar UV) yang diserap oleh kulit.
Berbeda dengan vitamin-vitamin lainnya, karena pada dasarnya vitamin adalah nutrisi yang diperoleh dari makanan maupun suplemen dan tidak bisa dibuat sendiri oleh tubuh.
Apa itu Vitamin D?
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita yang terbentuk secara alami dari penyerapan sinar matahari. Setelah melalui proses penyerapan sinar matahari, kemudian hati dan ginjal akan mengubahnya menjadi vitamin D yang dapat membantu tubuh untuk optimalisasi dalam penyerapan kalsium.
Untuk itu, para ahli banyak menganjurkan untuk selalu rajin berjemur di pagi hari serta tingkatkan konsumsi suplemen vitamin D atau melalui makanan.
Manfaat Vitamin D Bagi Tubuh
1. Meningkatkan pertumbuhan tulang pada anak-anak dan mencegah tulang rapuh atau osteoporosis pada lansia.
2. Memberi perlindungan terhadap virus penyebab flu.
3. Menjaga keseimbangan gula darah dan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 1 dan 2.
4. Mengurangi nafsu makan seseorang dan bisa membantu untuk menurunkan berat badan.
5. Mencegah penyakit kanker payudara pada wanita, kanker prostat pada pria dan kanker hati.
6. Mengatasi gangguan kecemasan atau depresi.
7. Mencegah kelahiran prematur pada ibu hamil.
8. Menjaga kesehatan sistem saraf dan otak dan menurunkan risiko gangguan kognitif.
9. Menjaga sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh memerangi infeksi dan penyakit yang merangsang produksi sel T dan sel B.
10. Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Sumber Vitamin D
Selain mendapatkan dari sinar matahari, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan ini yang mengandung vitamin D, yaitu:
1. Ikan berlemak seperti salmon dan ikan sarden
2. Minyak hati ikan kod
3. Kuning telur ayam
4. Susu sapi dan susu kedelai
5. Sereal dan oatmeal
6. Jamur
7. Keju
8. Hati sapi
9. Buah jeruk
Dosis Vitamin D Harian
1. Usia 0-12 bulan 10 mikrogram (MCG) (400IU)
2. Usia 1-70 tahun 15 mcg (600IU)
3. Usia 71 tahun ke atas 20 mcg (800IU)
Kekurangan Vitamin D
Ini adalah beberapa dampak yang akan terjadi jika kamu kekurangan vitamin D:
1. Tubuh mudah mengalami kelelahan
2. Meningkatnya risiko terkena osteoporosis
3. Kerontokan rambut
4. Mudah terinveksi virus atau bakteri yang menyerang imun tubuh
5. Mengalami rakitis pada anak-anak
6. Kerusakan pada gigi
7. Mudah mengalami depresi
8. Membuat kelahiran prematur
9. Meningkatkan risiko sakit pada tulang atau punggung
Kelebihan Vitamin D
Keracunan akibat kelebihan vitamin D jarang terjadi jika kalian jarang mengonsumsi suplemen. Karena pada umumnya keracunan vitamin D dapat terjadi pada orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D secara berlebihan. Berikut adalah hal-hal yang akan terjadi jika kamu mengonsumsi vitamin D secara berlebihan:
1. Memicu terjadinya pengroposan pada tulang
2. Meningkatkan kadar kalsium dalam darah
3. Mengalami masalah pencernaan seperti sembelit, sakit perut hingga diare
4. Beresiko mengalami gagal ginjal
5. Mengalami mual, mintah-muntah hingga kehilangan nafsu makan
Meningkatkan asupan vitamin D sangat mudah dan tidak sulit, cukup berjemur dibawah sinar matahari sebelum jam 10:00 cukup selama 15 menit perhari untuk menghindari risiko terkena kanker kulit.
Selain itu dengan mengonsumsi makanan yang sehat, rutin berolahraga, menghindari stress dan istirahat yang cukup juga sudah bisa meningkatkan imunitas tubuh. Yuk biasakan hidup sehat dari sekarang!