Agar Tetap Sehat, Ini Tips Untuk Pekerja yang Sering Lembur Hingga Larut Malam

Salah satu tips terbaik untuk tetap bugar saat begadang adalah menjadikan olahraga sebagai prioritas.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, begadang  meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan, penyakit jantung, dan diabetes. Untuk mengatasi risiko-risiko ini, Anda perlu membuat program olahraga yang konsisten.

Jika memungkinkan, pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai, termasuk olahraga aerobik dan latihan kekuatan; bahkan 10 menit sehari saja sudah cukup untuk membuat Anda tetap konsisten.

6. Perhatikan asupan kafein dan gula Anda

Saat begadang, mudah sekali untuk meraih kafein dan gula untuk tetap berenergi ketika tingkat energi menurun.

Kafein memiliki manfaat yang telah terbukti, termasuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik dalam jumlah sedang.

Di sisi lain, terlalu banyak gula dapat mengganggu tingkat energi dan sekresi insulin sepanjang hari, yang dapat merusak kesehatan.

Terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan rendahnya energi, kualitas tidur yang buruk, dan komplikasi kesehatan jangka panjang.

Sebagai gantinya, utamakan camilan makanan utuh daripada camilan bergula dan minumlah air putih, terutama menjelang tidur.

7. Tetapkan rutinitas

Karena kita bekerja melawan ritme sirkadian alami kita, sangat penting untuk mengembangkan rutinitas agar tetap berada di jalur yang benar.

Luangkan waktu 24 jam sehari, termasuk waktu yang cukup untuk tidur, perawatan diri, makan, dan bersosialisasi, serta tugas-tugas penting seperti pekerjaan rumah tangga dan berbelanja.

8. Tidur siang yang cukup

Salah satu manfaat tidur siang memungkinkan karyawan untuk mengisi ulang baterai mereka sebelum bekerja.

Namun, waktu tidur siang harus diperhatikan. Tidur siang tidak boleh lebih dari 30 menit dan tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur harus dihindari.

Sumber: