Susah BAB? Yuk Coba Konsumsi 7 Macam Buah-Buahan Berikut Ini, Dijamin Plong dan Legah

Tak hanya memperlancar buang air besar, buah yang rasanya manis ini ternyata bisa membantu mengatasi gangguan pencernaan lainnya seperti sindrom iritasi usus besar atau sindrom iritasi usus besar (IBS). 

 

- Apel

Selain pepaya, apel adalah buah yang melancarkan buang air besar.

Apel mengandung serat yang tinggi, dengan satu buah apel berukuran kecil (sekitar 200 gram) mengandung 4 gram serat. 

Nutrisi ini membantu dalam pembentukan tinja dan memulai buang air besar secara teratur.

Apel juga mengandung pektin larut, yang terkenal dengan efek pencaharnya. 

Bakteri baik di saluran pencernaan memfermentasi pektin di usus untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek.

Asam lemak ini banyak menyerap air di usus, sehingga dapat membantu melunakkan tinja. 

Dengan cara ini gejala sembelit bisa hilang. Namun, cucilah apel dengan benar sebelum dimakan.

- Jeruk

Selain kandungan vitamin C yang cukup tinggi, jeruk juga banyak mengandung serat larut (pektin) dan antioksidan naringenin (flavanol) yang berguna untuk meningkatkan sekresi cairan di usus. 

Akibatnya feses menjadi lebih lunak.Perhatikan juga bahwa satu buah jeruk (100 gram jeruk) memiliki sekitar 2,4 gram serat, atau hampir 10% dari jumlah serat harian yang direkomendasikan. 

Anda bisa makan jeruk langsung untuk mendapatkan serat dan vitamin C yang optimal.

 

Sumber: