4 Posisi Tidur yang Nyaman Setelah Melahirkan Caesar, Posisi Telentang Bukan yang Terbaik

Pada periode pascapersalinan, tidur atau istirahat dengan posisi tubuh bagian atas ditinggikan 45° dapat meningkatkan keamanan pernapasan dan tingkat keparahan OSA dengan meningkatkan luas penampang saluran napas bagian atas atau cross-sectional area (CSA). Posisi ini juga membantu mengurangi tekanan pada sayatan.

Teen menambahkan, “ Banyak wanita merasa nyaman menggunakan bantal untuk menyangga tubuh bagian atas mereka ke posisi setengah berbaring. Yang lain merasa nyaman untuk meninggikan kaki mereka dengan selimut atau bantal yang digulung. Pastikan tubuh bagian atas Anda tidak disangga terlalu tinggi untuk menghindari tekanan pada sayatan .”

4. Tegak

Jika tidak ada posisi di atas yang berhasil, Anda dapat mencoba tidur sambil duduk di sofa atau kursi dengan beberapa bantal sebagai penyangga. 

Ini adalah posisi tidur sementara, tetapi memudahkan Anda saat menyusui atau bangun dari tidur.

Kursi santai dapat memberikan istirahat yang baik selama dua minggu pertama.

• 5 tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Selama Pemulihan Pasca Operasi Caesar

Anda memerlukan banyak tidur untuk pulih dengan cepat setelah operasi.

Berikut ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tidur lebih baik.

1. Tetaplah mengonsumsi obat pereda nyeri yang mungkin diresepkan dokter agar Anda dapat tidur nyenyak. 

Kecuali jika diresepkan oleh dokter, jangan mengonsumsi obat tidur apa pun karena obat tersebut dapat masuk ke dalam ASI dan juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.

2. Mulailah dengan latihan dan gerakan ringan dengan persetujuan dokter kandungan Anda. 

Jalan-jalan sebentar dan aktivitas peregangan ringan akan melancarkan peredaran darah, mengencangkan otot, mengurangi stres, dan mempercepat proses penyembuhan, sehingga meningkatkan kualitas tidur.

3. Pola makan yang seimbang juga penting untuk penyembuhan yang cepat.

Sertakan makanan yang kaya akan vitamin C dan asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan . Dengan demikian, Anda akan tidur lebih nyenyak.

Sumber: