Ibu menyusui harus mengonsumsi tiga cangkir sayuran per hari. Ini karena sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan.
Ibu menyusui perlu mengonsumsi cukup nutrisi ini untuk mengisi tubuh mereka dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.
Sayuran yang sebaiknya dikonsumsi antaralain wortel, tomat, bayam, paprika merah, kangkung dan ubi jalar.
Produk susu
Asupan produk susu yang tinggi dapat membantu mengisi kembali kalsium yang hilang dari tulang selama kehamilan dan menyusui.
Ibu menyusui harus mengonsumsi setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari. Ini termasuk susu, keju, dan yoghurt.
Sereal
Sereal, terutama biji-bijian, mengandung banyak nutrisi yang penting bagi ibu menyusui.
Sereal kaya akan zat besi, yang mendukung laktasi dan mengurangi stres. Biji-bijian utuh dapat dipilih dari nasi, roti, pasta, dan oatmeal.