7 Asupan Nutrisi, Vitamin dan Gizi untuk Lansia Usia 65 Tahun

Untuk itu ketahui beberapa sumber makanan sehat untuk lansia dilansir dari Go Digit.

1.Sayuran dan Buah-buahan

Sayur dan buah memberikan banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral dan antioksidan.

Usahakan memilih sayuran berwarna hijau tua seperti kangkung, bayam dan brokoli serta buah beri seperti blueberry dan raspberry.

2. Makanan kaya protein

Protein membantu menjaga massa otot dan mendukung aktivitas otak. Sumber protein yang baik untuk lansia antara lain daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

3. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang memberikan energi yang stabil dan menahan rasa lapar lebih lama.

Memilih sumber karbohidrat sangat penting karena beberapa makanan sumber karbohidrat juga mengandung glukosa yang cukup tinggi.

Ini mengacu pada jumlah gula yang perlu dikurangi dalam sumber makanan sehat untuk lansia.

4. Makanan kaya serat

Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

 Beberapa makanan berserat tinggi antara lain biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

5. Minyak Sehat

Penggunaan minyak goreng tentunya harus Anda kurangi agar kolesterol jahat tetap ada di dalam tubuh.

Sumber: