Dehidrasi Bikin Lemas, Ini Tips Tetap Semangat Kerja di Bulan Puasa dari dokter Nadia Alaydrus

Usahakan untuk mengonsumsi air mineral setidaknya 6-12 gelas setiap hari, dengan pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. 

Jauhi minuman berkafein dan yang mengandung gula tinggi. 

Kopi, teh, dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan dehidrasi karena memiliki efek diuretik. Sebisa mungkin, alihkan ke air putih atau infused water yang lebih menyehatkan. 

 

Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air 

Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan mentimun dapat berperan dalam mempertahankan hidrasi tubuh lebih lama. 

 

Pertahankan kualitas tidur. 

Kekurangan tidur dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan air. Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup agar tetap bertenaga sepanjang hari. 

 

Kurangi kegiatan fisik yang berlebihan. 

Apabila harus beraktivitas di luar ruangan atau melakukan pekerjaan berat, usahakan untuk menghindari paparan langsung sinar matahari dan gunakan pakaian yang nyaman. 

 

Ketahui ciri-ciri dehidrasi 

Jika mengalami pusing, lemas, mulut kering, atau urine yang berwarna gelap, segera tambahkan asupan cairan setelah berbuka. 

Sumber: