9 Tips Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Di Musim Hujan

 

7. Cukup menyerap vitamin C dan vitamin D

Vitamin C dan vitamin D merupakan zat yang penting bagi tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dan D harian, bahkan saat musim hujan.

Kebutuhan vitamin C harian untuk wanita sebesar 75 mg dan untuk pria sebesar 90 mg.

Anda bisa meningkatkan vitamin C dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli.

Jika perlu, Anda bisa menambahkan vitamin C sesuai anjuran dokter.

Selama ini, Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin D dengan cara mendapatkan paparan sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan kaya vitamin D, dan mengonsumsi suplemen.

 Kebutuhan vitamin D harian adalah 400 hingga 800 IU, tergantung usia dan kondisi fisik.

Olahraga teratur tidak hanya mengoptimalkan daya tahan tubuh tetapi juga membantu menjaga berat badan ideal agar terhindar dari obesitas.

 

8. Istirahat dan tidur yang cukup

Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam sehari.

Hal ini penting dilakukan agar tubuh memiliki waktu untuk memulihkan energi. Tidur yang cukup juga diketahui dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

 

Sumber: