Hati-hati dengan Olahraga High Impact: Risiko Cedera bagi Pecinta Aktivitas Fisik

"Justru kalau kamu menyempatkan diri buat olahraga, itu saya senang. Senang banget, malah bangga gitu rasanya," kata dr. Dion. 

Namun, ia menegaskan bahwa persiapan fisik juga diperlukan.

Latihan beban diperlukan untuk menguatkan otot dan persendian, sementara latihan kardio membantu meningkatkan kapasitas jantung.

 

Dr. Dion merekomendasikan agar latihan beban dilakukan 2-3 kali seminggu, sementara latihan kardio dapat dilakukan dengan durasi total sekitar 150 menit per minggu. 

 

Jika merasa terbebani, memulai dari 100 menit atau bahkan 50 menit per minggu pun sudah lebih dari cukup. 

 

"Jalan santai pun enggak masalah," tambahnya.

 

Kesimpulan

Olahraga memang sangat baik untuk kesehatan, namun penting untuk melakukan persiapan yang tepat agar terhindar dari cedera. 

Keseimbangan antara latihan beban, kardio, dan olahraga permainan sangat penting untuk meningkatkan performa dan kesehatan secara keseluruhan. 

 

Dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa menikmati aktivitas fisik tanpa harus khawatir akan risiko yang tidak diinginkan.

Sumber: