Awas, 7 Penyakit Sering Dialami Ketika Puasa, Ini 4 Cara Mengatasinya

Saat tenggorokan kering, zat asing lebih mudah masuk dan mengiritasi tenggorokan.

4 Cara mencegah penyakit saat puasa

Namun, tetap disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh selama puasa agar tidak mudah sakit. Berikut beberapa cara agar tidak sakit saat berpuasa.

1.Makan makanan yang sehat dan bergizi

Anda bisa menerapkan pola makan berikut ini agar tetap sehat dan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh selama berpuasa:

Kurangi lemak, gula, dan minyak.Perbanyak asupan buah dan sayuran.Gunakan sumber lemak yang baik seperti yoghurt dan ikan.

Ganti karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah. Dan gandum.

2. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Anda bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa dengan cara 2-4-2, yaitu dua gelas air putih saat berpuasa, empat gelas di malam hari hingga sahur, dan dua gelas saat sahur subuh .

Anda juga bisa menambah asupan cairan dengan mengonsumsi sup, jus, atau buah.

3. Berolahraga secukupnya

Agar tetap bugar, cobalah olahraga ringan seperti yoga, jalan santai, atau bersepeda singkat sambil berpuasa. Pilih waktu olahraga menjelang berbuka puasa atau sebelum sahur.

4. Konsultasikan dengan dokter

Orang dengan kondisi medis khusus seperti hamil, menyusui, atau kondisi medis apa pun sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa.

Karena ada beberapa hal yang wajib diperhatikan selama berpuasa bagi ibu hamil atau menyusui.

Sumber: